Гребля на байдарках и каноэ или академическая гребля — это циклические виды спорта, требующие от спортсменов для достижения высоких спортивных результатов физической, технической и психологической подготовки.

Отлично себя зарекомендовал пилатес для гребцов, повышающий выносливость, развивающий скоростно-силовые способности, укрепляющий скелетные мышцы и вестибулярный аппарат. Речь идет о тренировках для улучшения мышечной гибкости, которая требуется для строгой координации движений, без которой не обходится гребной спорт, где важна вариативность движений.

Принципы пилатеса для гребцов

Пилатес основан на 3 принципах, которые важны для выполнения упражнений, улучшающих физическую подготовку гребцов за счет укрепления важных для академической гребли группы мышц и повышения их гибкости:

Центрирование силы. Упражнения нацелены на укрепление и активизацию мышц кора для стабильности позвоночника и его правильной поддержки.
Координация и контроль. Упражнения выполняются медленно, ритмично и плавно, что повышает концентрацию внимания и позволяет лучше осознавать и контролировать тело.
Дыхание. Правильное дыхание является важной частью упражнений, оно обеспечивает эффективность выполнения и активизирует мышцы кора. 

Для получения максимальной пользы от пилатеса гребцам нужно правильно его интегрировать в тренировочную программу. Например, использовать для разминки перед основной тренировкой, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Подробнее о том как заниматься можно узнать здесь.

Пилатес также помогает быстрее восстановиться после активных тренингов и ответственных соревнований, поскольку улучшает гибкость за счет расслабления мышц. Его включение 2-3 раза в неделю в программу тренировок поможет в достижении сбалансированной физической формы для снижения риска травм и лучших результатов на воде в академической гребле.

Преимущества пилатеса для гребцов

Пилатес — это эффективный метод тренировок, улучшающий физическую подготовку за счет повышения мышечной гибкости. Среди его преимуществ для гребцов:

- укрепление основных мышц кора — живота, спины и таза для стабильности и контроля движений во время гребли;
- повышение гибкости и подвижности для улучшения диапазона движений;
- совершенствование дыхательных техник для эффективного использования кислорода во время тренировок и соревнований;
- снижение риска травм в спине, плечах и коленях, которые испытывают внушительные нагрузки при занятиях гребным спортом.

Независимо от уровня физической подготовки пилатес для гребцов улучшает технику и производительность на тренировках и соревнованиях по гребле.