ruenfrit
Войти Регистрация

ВОЙТИ НА САЙТ

Логин
Пароль
Запомнить меня

Программа и график тренировок спортсмена

Профессиональный спортсмен, как правило, тренируется 6 дней в неделю, что по времени занимает около 20 часов. Стандартный график подходит не только гребцам, но и представителям других видов спорта. Соблюдение режима и выполнение графика тренировок напрямую влияет на прогресс спортсмена.

Классическое расписание тренировок выглядит так:

Понедельник – 2 тренировки

Вторник – 2 тренировки

Среда – 1 утренняя тренировка

Четверг – 2 тренировки

Пятница – 2 тренировки

Суббота – 1 тренировка

Воскресенье – выходной

Главным вопросом остается зарядка. Для большинства спортсменов зарядка — это каторга, на которую злобный тренер заставляет вставать. Некоторые спортсмены, чтобы увеличить объемы, делают во время зарядки целую утреннюю тренировку. Таким образом они увеличивают количество тренировочных часов в неделю.

Прежде чем увеличить нагрузку, спросите себя…

Для начинающего спортсмена важно сконцентрироваться на качестве каждой тренировки. Множество молодых гребцов стараются увеличить количество часов, но забывают спросить себя: «А выполняю ли я на 100% ту программу, по которой тренируюсь сейчас?»

Эксперименты по увеличению количества тренировок или нагрузки не терпят спешки. Изменив что-то в плане подготовки, слушайте себя, совершенствуйте свою программу совместно с тренером. Важно понять, что именно в этой программе для вас наиболее изнурительно и учитывать это при добавлении новых тренировок.

С чего начать и о чем помнить?

Для начала добавьте в свою программу еще 10 км в неделю, чтобы сконцентрироваться на технике гребли, а после тренировки на воде сделайте серию подтягиваний, отжиманий и основных гребцовских упражнений. Если качество тренировок от этого не пострадало, и ни одна из следующих тренировок не пропущена, значит, вы идете в правильном направлении, развивая себя!

Помните:

Организм приспосабливается к тренировкам, поэтому испытывайте себя, время от времени изменяя программу. Результаты улучшатся! И не забывайте, что юным гребцам крайне важно хорошо питаться, ведь организму приходиться и расти, и справляться с нагрузками одновременно.

Кроме того, чтобы избежать перегрузок, нужно уделять особое внимание сну и восстановлению после тренировки. Не стоит забывать и о спортивном питании, которое следует выбирать так, чтобы оно приближало спортсмена к достижению поставленных целей.

Еще раз о спортивном режиме

Мы наблюдаем, как развивается спорт: и мировой, и профессиональный, и любительский:

- конкуренция становится жестче;

- уровень технико-тактического мастерства растет;

- соревновательные и тренировочные нагрузки неумолимо повышаются;

- все больше крупных соревнований проводятся в сложных условиях климата.

Эти тенденции развития современного спорта приводят к тому, что роль режима в нем возросла в несколько раз.

К сожалению, некоторым перспективным молодым гребцам так и не удается достичь высоких результатов, другие же вынуждены оставить большой спорт. Досадно, когда это случается из-за пренебрежения спортивным режимом, лени, вредных привычек, пропусков тренировок. Еще огорчительнее, что такие примеры – не редкость.

Помните о режиме, он крайне важен для спортивного успеха. Такой вывод основан на анализе распорядка дня и подготовки профессиональных спортсменов. Им удается стабильно демонстрировать высокие результаты во многом благодаря неуклонному соблюдению режима на протяжении многих лет.

Спортивная школа гребли Медведевых - для КаноэСпорт.

Комментарии  

Олежа
#14 0 Олежа 18.01.2013 16:49
Надо разделить сринт. и стаеров. Юреня и сб.Белоруссии работают 30 час. в неделю . Костюченко постаяно с белоруссами в ПМР , вот и методы .
kolbasov
#13 -1 kolbasov 18.01.2013 15:38
я с ними потренировался-больше желания такого не испытываю. А ведь корешок слывет новатором. Ну, по сравнению с дедом-то конечно. )))
kolbasov
#12 -1 kolbasov 18.01.2013 15:38
как никола с корешком умудрился в юниорскую сборную попасть-загадка. 20 серий по 5 ускорений (50 м) по возрастающей (80-85-90-95-100)-безумие чистой воды.
kolbasov
#11 -1 kolbasov 18.01.2013 15:37
кого ни возьмет-в усмерть загоняет и человек "садиться". Объемы в печь. Система Гана решает.
kolbasov
#10 -1 kolbasov 18.01.2013 15:36
да, про зиму я писал. И всем привожу в пример Гана. 500 км и он второй на ЧР. Да взять хотя бы деда (в миру костюченка):
Евгений Ревякин
#9 -2 Евгений Ревякин 18.01.2013 11:50
для любителя (если совмещать с работой - это 40 часов в неделю) 20 часов в неделю это нереально много :(
Сергей Медведев
#8 +2 Сергей Медведев 16.01.2013 11:49
Цитирую kolbasov:
Зачем зимой тренироваться 20 часов в день?

20 часов в неделю. В день способен только Илья Медведев! )))))))
Андрей Глущенко
#7 +2 Андрей Глущенко 16.01.2013 11:38
да правильно написано, нужны объемы как не крути. :o
Владислав
#6 +1 Владислав 16.01.2013 11:32
Цитирую kolbasov:
статья чуть менее чем полностью некорректна. Всегда спорстмены планируют год, исходя из графика соревнований. Зачем зимой тренироваться 20 часов в день?

а я помню вы вообще говорили, что зимой тренироваться не надо! :-) И потом, тут пишется про 20 часов в неделю. кстати на мой взгляд отличный материал!!!
kolbasov
#5 +1 kolbasov 16.01.2013 10:29
нужно просто уметь выводить себя на пик формы к соревнованиям, поэтому интенсивность и график тренировок варьируется. Глупо сидеть на сборах 12 месяцев, да еще в дыре, подобной сынтулу.

Видео

Смотреть все видео

Календарь мероприятий

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

International News

Интервью

КаноэСпорт - Ведущий интернет-портал по гребным видам спорта.
Главный редактор — Сергей Медведев. Более подробная информация представлена в разделе Контакты.
Интернет-портал ведется с 2008 года. "КаноэСпорт", 2008 - 2021.