Советы будущему чемпиону Мира по гребле. (2 часть)
Соревнования – это твой звездный час, шанс показать себе и всем окружающим, на что ты способен. А способен ты на многое, если следуешь «Советам будущему чемпиону» из первой части и твердо решил стать победителем! Читайте только на КаноэСпорт.
Зачем нужны разминка и заминка?
Если начать тренировку без разминки, у организма будет шок. Особенного недовольства стоит ждать от костно-мышечной исердечно-сосудистой систем. Разминаясь, ты делаешь вот что:
-
постепенно ускоряешьпульс и подготавливаешь к нагрузкамсердце;
-
разогреваешь суставы и мышцы с помощью улучшенного кровотока, обогащенного кислородом;
-
уменьшаешь вероятность травмы мышц, растяжения сухожилий;
-
улучшаешь свои моторные навыки, потому что при более высокой температуре тела нервные импульсы становятся более активными;
-
повышаешь температуру соединительных тканей и мышц, а значит, становишься более гибким.
Благодаря разминке тренировки становятся результативнее. В частности, разогретые мышцы способны поднять более тяжелый вес.
Заминка важна не меньше разминки. В конце тренировки нужно постепенно снизить пульс, расслабить мускулатуру, удалить из мускулов молочную кислоту, чтобы после тренировки не усиливалась мышечная боль. Всему этому способствует заминка – упражнения с элементами растяжки в конце занятия.
Как правильно делать разминку?
Разминка должна быть интенсивной, но не изматывающей. Повысить температуру тела, но не исчерпать силы – вот твоя задача. Продуктивная разминка состоит из нескольких этапов:
-
Общая разминка, нацеленная на все тело
Потрать 5-10 минут на аэробные упражнения, чтобы ускорить пульс и разогнать кровь. Лучше всего бег или гребной тренажер. Затем выполни несколько упражнений для поясницы и брюшного пресса (разгибание, скручивание, легкая растяжка).
-
Специфическая разминка, нацеленная на отдельные группы мышц
Цель этой разминки – подготовить для активной работы мышцы и суставы, которые задействуются во время гребли. К тому же, не помешает дополнительно отработать технику движения. Да и страх получения травмы исчезнет, а он почти всегда появляется, если после разминки предстоит выполнить тяжелый комплекс серьезных упражнений.
Пример разминки для грудных мышц: несколько кругов руками, несколько отжиманий, несколько сетов первого упражнения (жим лежа с легкими весами, если есть зал).
После того, как мышцы достаточно разогрелись (и только после этого!), можно выполнять упражнения на растяжку мышц. Каждую группу мышц растягивай не до боли, а до легкого дискомфорта.
На какие мелочи обращают внимание профессиональные спортсмены?
Форма для занятий спортом должна быть удобной и опрятной – это важнее разрекламированных брендов. Летом байдарочники тренируются с голыми ногами, а зимой одевают теплые, шерстяные носки. Обувь должна быть комфортной для каноиста. Если ты решил тренироваться в обновке, захвати с собой старую пару обуви. Как только почувствуешь, что обувь натирает ноги – переобувайся! Иногда даже взрослые спортсмены не обращают внимания на такую, казалось бы, ерунду, а в результате жалеют об этом.
Как правильно подготовиться к соревнованиям?
Тренер и родители лучше всех знают особенности твоего поведения, поэтому всегда советуйся с ними в период подготовки к соревнованиям. Главное – это беречь свое здоровье накануне важного события, чтобы ненароком не простудиться и не травмироваться.
Питайся натуральными продуктами, обязательно включи в рацион мясо, курицу или рыбу, а о колбасе и сосисках лучше на время забыть. В день соревнований нужно хорошо выспаться и постараться не переедать, иначе вместо прилива сил ощутишь вялость и сонливость.
Как правильно восстановиться после соревнований?
После каждого соревнования спортсмен обязан восстановить свои силы, а сделать это проще и быстрее всего, если:
-
Для гребца, очень важно сразу после финиша откатиться и востановиться. Не стоит сразу выпрыгивать из лодки.
-
Кушать, Высыпаться
-
Плавать в бассейне
-
Отвлекаться от спорта (самое время заняться любимым делом или вволю пообщаться с друзьями).
Воспринимай отдых и восстановление сил как обязательный элемент спортивного режима.
Как настроиться на победу?
Уверенность в победе сама по себе придает гребцу сил и заставляет соперника усомниться в его шансах. Если твой соперник старше и опытнее тебя, это еще не гарантирует ему успех, ведь он, как и ты, нервничает, боится ошибиться. Используй сильные черты твоего характера, чтобы победить: будь активным, напористым, уверенным в себе.
Твой партнер – это твой друг, который будет благодарен тебе за поддержку, благодарность или одобрение в нужный момент. Работая в команде, помогай товарищам, потому что от слаженности ваших действий и общего настроя зависит очень многое. Ошибки можно обсудить и потом, а победителей вообще судить не принято.
Если следовать советам профессионалов, твердо идти к цели и серьезно относиться даже к мелочам, чемпионские медали обязательно будут в твоей коллекции!
Спортивная школа гребли Медведевых - для КаноэСпорт.
Комментарии
это и у борцов и вообще в боевых . основная часть - отработка техники и коронных приёмов. а в разминку входит офп и спец. растяжка по времени до 50 мин.