Как сделать тренировку максимально эффективной, если нет возможности выйти на воду? Зимой этот вопрос волнует многих спортсменов, особенно в Европе, где погода щедра на сюрпризы в виде наводнений, морозов и ветров.

Впрочем, в скандинавских странах к таким ограничениям давно привыкли. Озера там замерзают на всю зиму, так что гребцы вынуждены на несколько месяцев забыть о воде. Петтер Мэннинг использует это время для тренировок на эргометре – 10 раз в неделю.

«Я тренируюсь на эргометре круглый год, в основном, когда на воде слишком холодно или ветрено, а также прохожу на нем стандартные тестирующие обследования», – рассказывает он. Главное здесь техника, и Мэннингу, который специализируется на 200-метровке, это отлично известно.

26-летний байдарочник стал первым шведом, который сумел победить на Чемпионатах мира и Европы в одном и том же году, и случилось это в прошлом сезоне.

«Тренировки на эргометрах практикуют и шведы, и норвежцы, и датчане… В этих странах много высококлассных гребцов. Да и я стал чемпионом мира, в том числе благодаря тому, что каждую зиму по несколько месяцев занимаюсь на эргометре».

«Я фокусируюсь на каждом гребке и стараюсь выполнять его так, будто я в лодке. На тренировках в помещении отсутствуют кое-какие факторы, например, не приходится сохранять баланс, сопротивляясь ветру и волнам. В остальном же эргометр – превосходный инструмент для тренировок».

Петтер настоятельно советует во время тренировок постоянно думать о технике. «Следить за техникой с помощью зеркала – это неплохая идея, можно контролировать, как работают руки и ноги. Мой совет: просто гребите так, словно вы на воде, и все будет в порядке! Проще позволить эргометру делать работу, вместо того, чтобы стараться совладать с ним».

Мэннинг спешит развеять миф о том, что спринтеры всегда заняты только короткими интервальными тренировками: «10-20 секунд на выполнение упражнения и около минуты на отдых – такой режим подходит для работы на скорость. Вскоре вы почувствуете, как устали мышцы. Для тренировок на выносливость я предпочитаю интервалы в 3-4 минуты, которые повторяю в течение часа. В сущности, любая тренировка полезна, просто не забудьте прихватить питьевой воды и немного музыки».

Петтер тренируется на эргометре KayakPro Speedstroke. «Я пробовал несколько других, но этот оказался для меня наиболее подходящим. К тому же, только на нем можно отрегулировать опору для ног в точности так, как мне удобно».

Некоторые гребцы считают работу в тренажерном зале скучной, однообразной. Для Мэннинга тренировки на эргометре становятся основой зимнего режима и превращаются в ценнейшую часть подготовки. «Задача гребца одинакова и в зале, и на свежем воздухе: не лениться на длительных тренировках и стремиться к идеальному выполнению каждого гребка», – считает он.

Оксана Ланс для КаноэСпорт.