Характеристики тренировочной нагрузки

Столкнувшись с паузой в тренировочном прогрессе, переутомлением, состоянием «застоя» или перетренированностью, спортсмен принимает решение сменить тренировочную программу. Под этим подразумевается изменение основных характеристик тренировочной нагрузки, в частности, интенсивности и объема тренировки. От соотношения этих компонентов зависит направленность и величина воздействия упражнения на организм спортсмена.

Интенсивность – это характеристика, которая отражает:

- внешнюю сторону нагрузки (то есть концентрацию объема нагрузки во времени);

- силу воздействия нагрузки на организм спортсмена в тот момент, когда он выполняет упражнение;

- напряженность нагрузки (то есть степень изменения систем организма в процессе восстановления после упражнения).

Исходя из этого, интенсивность подразделяют на:

1. Внутреннюю

Это степень усилия спортсмена при преодолении нагрузки, которая зависит от его психофизических способностей.

1. Внешнюю

Это объективная величина внешней нагрузки, связанная с развиваемой мощностью при выполнении того или иного упражнения. В случае с гребными тренировками эта величина связана со скоростью передвижения байдарочника.

Снижение скорости передвижения, даже незначительное, может привести к резкому уменьшению тренировочной нагрузки. Этим же результатом оборачивается и уменьшение числа двигательных действий в единицу времени.

Гребцу требуется преодолеть определенную дистанцию за минимально возможное время. Интенсивность его тренировки принято выражать в процентах по отношению к соревновательной скорости на дистанции, к преодолению которой готовится спортсмен.

Объем нагрузки – это количество работы с определенной мощностью в течение определенного времени.

Примеры

Максимально объемную нагрузку получают марафонцы во время соревнований. Максимально интенсивную – тяжелоатлеты.

Другой пример:

6 приседаний с весом 120 кг – интенсивная нагрузка,

15 приседаний с весом 80 кг – объемная нагрузка.

Еще один пример:

Атлет легко выполняет «жим лежа» - 6 повторений с весом 100 кг. На этой тренировке высокий показатель «внешней» интенсивности нагрузки.

Атлет выполняет тот же «жим лежа», в том же темпе и стой же скоростью, но вес 90 кг, а повторений 12. Это дается ему сложнее: «до отказа» и с одним «форсированным» повторением. На этой тренировке высокий показатель «внутренней» интенсивности нагрузки.

Чаще всего «внешняя» и «внутренняя» виды интенсивности на отдельном тренировочном занятии совпадают, поэтому принято просто применять термин «интенсивность» без всяких разграничений.

Как увеличить интенсивность нагрузки на тренировках с отягощениями?

- увеличить вес;

- сократить паузы между подходами;

- приблизиться в последних повторениях к состоянию «отказа»;

- увеличить скорость движения.

Как увеличить объем нагрузки на тренировках с отягощениями?

- выполнить больше повторений в одном подходе;

- выполнить больше подходов;

- выполнить больше упражнений на определенную группу мышц.

В течение одной тренировки объем и интенсивность, как правило, стоят на разных чашах весов. Спортсмены практикуют различное их соотношение, например, высокоинтенсивные и низкообъемные тренировки или наоборот. Если нагрузка одновременно объемная и интенсивная, она предельно стрессовая для организма, поэтому такие тренировки применяются в течение небольшого периода времени.