Беговые тренировки
Якобы существует в Греции скала, на которой высечен мудрый совет: хочешь быть умным, красивым и сильным – бегай. Возможно, существование этой скалы – миф, как и истории о титанах и богах. Да и Форреста Гампа, который постоянно бегал, сложно назвать интеллектуалом, силачом и красавцем.
Тем не менее, бег объективно является одним из самых доступных и полезных видов тренинга. Еще при Советском Союзе все гребные виды спорта, будь то гребля на байдарках и каноэ, или академическая гребля, бегали много, очень много! В наше время, бег позволяет похудеть, стать выносливее, бодрее, жизнерадостнее и активнее. Быть в хорошем настроении и физической форме нужно всегда, а не только во время гребного сезона.
Куда бежать?
«Я бежал, потому что надо было бежать.
Я не думал о том, куда это меня приведёт».
Форрест Гамп
Для успеха в любом деле важен настрой. Пробежки должны приносить удовольствие, а не превращаться в самобичевание. Только в этом случае они будут полезными и регулярными. На психологическое состояние во время тренировки существенно влияют «декорации», поэтому стоит аккуратно выбирать маршрут.
Утренний полусонный город хорош, тем более что на дорогах мало машин, а на тротуарах – пешеходов. Конечно, удобно считать дистанцию, ориентируясь на столбы электросети, между которыми примерно 20-25 метров. И все же бег по асфальтированному покрытию – не лучшее решение, потому что оно увеличивает нагрузку на колени, стопы и позвоночник. После таких экспериментов гарантированы болезненные ощущения, особенно людям с избыточным весом. Гораздо приятнее и полезнее прокладывать маршрут через парк, стадион или сквер.
Не стоит хитрить и искать беговую дорожку, по которой нужно бежать вниз, с горы. Подумайте, ведь внизу может оказаться Ваш тренер! Однако если Вы тренируетесь самостоятельно, то тренировка будет легкой и неправильной, так как увеличится нагрузка на голени и колени. Обратный уклон, то есть вверх, приводит к перенапряжению лодыжек и стоп. Тем не менее, короткие ускорения в горку и восстанавливающий бег с горы обязательны на тренировках опытных спортсменов. Ранее в экспериментальных сборных командах проводились тренировки на короткие ускорения в горку, а вниз восстановление. Очень сильно выматывает такой беговой тренинг.
Как бежать?
«Приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте!
Если хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать, по меньшей мере, вдвое быстрее!».
Кэрролл Льюис
Как бежать? Во-первых, с удовольствием! Во-вторых, последовательно увеличивая нагрузку, а измеряется она объемом и интенсивностью.
Продолжительность первых беговых тренировок должна быть не менее 20 минут. Если это дается с трудом, пусть первой целью станет привычка к щадящему режиму: чередуйте несколько минут свободного бега с небольшими ускорениями.
Чтобы определить «удобный темп», стоит следить за пульсом. У начинающих он не должен превышать отметки 130 ударов в минуту. Для опытных спортсменов эта цифра увеличивается до 150-160. Да и временные затраты на беговую тренировку у спортсменов сборной России по гребле совсем другие: 30-60 минут вместо 20.
Как дышать?
«Человек не осознает, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально».
Стивен Кинг
О дыхании во время пробежки придется вспомнить специально, а вернее, оно само напомнит о себе. Дышать нужно прямым дыханием, то есть ртом и особенно акцентируясь на выдохе. Это правило можно нарушить только зимой, чтобы результатом пробежки по холодку не стала простуда. Дышать носом можно только в том случае, если заколет в боку. Останавливаться при этом не рекомендуется – просто перейдите на бег трусцой.
Правильная техника бега поможет не задыхаться. Держите корпус ровно, не опускайте голову, не поднимайте колени высоко, согните руки в локтях и не слишком сильно сжимайте кисти рук. В любом случае, навязывать организму что-то искусственно не нужно. Дышите равномерно, свободно и ритмично. Подбирайте оптимальную для себя скорость бега, учитывая свои физические возможности. Либо если Вам придется бегать в команде и под присмотром тренера, часто многие ребята заводятся и бегут быстро, в этом случае можно спрятаться за спину впереди бегущего, тем самым снизится сопротивление. При медленном беге дыхание будет поверхностным. Увеличится темп – дыхание автоматически станет более глубоким и активным.
Дыхание – жизнь. Движение – жизнь. Сделайте пробежки привычкой, дышите правильно, и жизнь станет гораздо более приветливой! К тому же, вдруг скала с изречением действительно существует, и древние греки не ошиблись в своем совете относительно красоты, силы и ума?
Спортивная школа гребли Медведевых - специально для Каноэ Спорт. (Благодарность Оксане Ланс за подготовку материала).
Перепечатка материалов только с обратной ссылкой на www.canoesport.ru
Комментарии
:sighе:
Я не открою никому секрет, если скажу, что Ольга Медведева - Это моя мама! Это очень круто, что родители такие прогрессивные, помню то время, когда, вы познавали СМСки, а теперь вы пишете комментарии на своем собственном сайте! Спасибо Мама, очень здорово, что вы участвуете во всем этом "гребном" развитии!
Костик и тебе спасибо, ты знаешь, очень приятно когда вот так вот люди комментируют с отдачей, как ТЫ! Не боясь ничего! Я уверен, что ты один из лучших спортсменов, которые думают и а анализируют! Так держать! Спасибо за поддержку!!!