Чемпион России в К1-1000 м делится опытом и советами для молодых гребцов!
Максим Спесивцев — мастер спорта международного класса, четырехкратный призер первенств мира и трехкратный победитель первенств Европы среди молодежи. На Олимпиаде в Токио в 2021 году ему не хватило сотых секунд до призового места, а значит, олимпийская медаль впереди.
В рейтинге по результатам выступлений в 2024 году 30-летний гребец занимает первое место с отрывом по очкам от второго места больше, чем в два раза.
В интервью КаноэСпорт Максим рассказал, как он готовится к соревнованиям следующего сезона и что для спортсмена самое главное перед любыми важными гонками.
Расскажи о своих лучших результатах в 2024 году?
На чемпионате Европы я был в финале: на 1000 метров занял шестое место, а на 500 метров — пятое. Чемпионат России выиграл в одиночке на 1000 метров.
В Самарканд на чемпионат мира не полетел по двум причинам. Во-первых, там были неолимпийские дисциплины, а во-вторых, я решил, что гонок и так достаточно. Мне нужно восстановиться и подлечить травмы перед следующим сезоном.
Уже начал подготовку?
Да, тренируюсь. В этом году я был в сборной, тренировался у Анатолия Анатольевича Тищенко. Планирую и дальше работать в команде.
Первый сбор у нас был в Краснодаре, далее до 19 декабря мы в ЮАР. Здесь проводим месяц, с середины ноября, живем в горах на высоте около 1000 метров над уровнем моря. В январе в планах — лыжный сбор в Бронницах, а в феврале и марте снова полетим в ЮАР. Когда в России потеплеет, будем тренироваться в Краснодаре.
Какие цели ставишь на следующий год?
Хочу выступать лучше на международных стартах! В принципе, на российских соревнованиях, на Кубке Доброй воли у меня все получается. Теперь нужно заявлять о себе на международных стартах.
Интересно там, где есть конкуренция. На российских соревнованиях мне относительно легко попасть в финал, а на мировых другая ситуация. Другие времена, другие результаты… Глядя на иностранных спортсменов, понимаю, что есть к чему тянуться.
Ты сейчас лидер сборной в одиночке на 500 и 1000 метров. Пробовал экипажи в этом году?
Да, сидел в четверке на Играх БРИКС, рубились с белорусами. С ними же на Кубке Доброй воли было плотно, гонялись нос к носу. На видео финал выглядел так, как будто мы выиграли, но… фотофиниш показал, что уступили чуть-чуть. Победители на чемпионате Европы выиграли в четверке на 500 и 1000 метров. Получается, наша четверка тоже кое-что может.
Расскажи, как сейчас молодые спортсмены готовятся? Ты ходишь, например, в зал? На воде много проводишь времени?
Уже 4 года план один и тот же: утренняя тренировка в двух частях плюс вечерняя тренировка. Утром сначала работаю объемы: около 12 км на воде. Потом часок отдыхаю и делаю вторую часть. Обычно это развивающая тренировка: темп повыше, отрабатываю что-нибудь на разных скоростях, пирамиды 5-3-1. Вечером иду в зал на тренировку. Силовая, направленная или статика. Все должно быть в совокупности, нельзя что-то делать, а что-то — не делать.
Что больше всего любишь делать на тренировках?
Дистанции! Люблю 500 и 1000 метров. Аэробные я всегда не очень любил, но без них никуда. Когда едешь час, тяжело, устаешь, через силу приходится…
Дистанции — это классно, мне нравится. Я понимаю, что мне потом на чемпионатах их же проходить, так что на тренировках я стараюсь все правильно разложить, отработать.
Как ты настраиваешься на дистанцию?
Самое главное — это хорошо размяться. Мышцы должны быть разогреты и полностью готовы к работе. Если ты хорошо размялся, правильно подготовился и настроился на максимальный результат, то высока вероятность, что гонка пройдет именно так, как ты ее разложил. Надо справиться с мандражом и не перегореть раньше времени.
У меня нет специальной предстартовой тренировки, ориентируюсь на ощущения. Вышел, сделал пирамиды на разных скоростях, какие-то отрезки отработал, продышался, мышцы разогрел… Понимаешь, что достаточно и остался еще часок на отдых перед стартом — вот и отлично!
Какой совет напоследок можешь дать молодым ребятам?
Советую помнить, что победы никому легко не даются. Надо работать. Если будешь стараться, то со временем сам заметишь, что растет результат и это даст мотивацию продолжать. Лучше работать в команде, потому что там есть конкуренция, а она способствует результату. Желаю всем крутых результатов в гребле!
Максим Спесивцев и Сергей Медведев специально для КаноэСпорт.
