ruenfrit
Войти Регистрация

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Как тренировки влияют на иммунитет?

Иммунитет – это способность организма противостоять посторонним воздействиям (инфекциям, болезням, переохлаждениям и т.д.). Если нагрузки соответствуют функциональному состоянию организма, иммунная система адаптируется, становится сильнее, улучшаются ее резервные возможности.

Однако тяжелые, форсированные тренировки могут истощить защитные ресурсы организма. Основные силы тратятся на наращивание и восстановление мышц, увеличение силы. В связи с этим увеличивается риск наступления переутомления и перетренированности. Угнетению иммунной системы способствует прием стероидов, которые усиливают анаболизм, но отрицательно влияют на работу печени и кроветворение.

Перетренировка

Перетренировка – это патологическое состояние спортсмена, которое может спровоцировать иммунологическую катастрофу. Восстановление потребует несколько месяцев отдыха и лечения, а разрушительная ангина будет сопутствовать синдрому, являясь его побочным продуктом.

По данным последних научных исследований если иммунитет истощен при перетренированности, он не восстанавливается самостоятельно. Необходим прием специальных препаратов и реабилитация у иммунолога. Пока организм не придет в норму, а иммунитет не восстановится, спортсмен не сможет полноценно тренироваться.

Признаки иммунодефицита

При угнетенном иммунитете организм слабо реагирует на вторжение чужеродных бактерий и на собственные измененные клетки. Увеличивается восприимчивость к инфекциям, заболевания становятся более тяжелыми, частыми, продолжительными, переходят в хроническую форму.

Самое распространенное внешнее проявление ослабления иммунитета – частые ОРЗ и ОРВИ. Причем в состоянии покоя спортсмен чувствует себя нормально, а при условии физической нагрузки начинает болеть.

Опасность развития перетренированности и ослабления иммунитета постепенно возрастает к концу тренировочного цикла. Спортсмены рискуют особенно сильно, когда стремятся превзойти свои ранее достигнутые индивидуальные рекорды.

Тренировки при симптомах простуды

Исследования доказали, что умеренные физические нагрузки могут помочь организму справиться с простудой и ОРВИ. Если нет начинающегося кашля и температуры, то низкоинтенсивные тренировки допустимы. Например, 2 подхода по 12 повторений с незначительными усилиями или полчаса на велотренажере в спокойном темпе.

Если у вас не ОРВИ или простуда, а грипп, тем более, с повышенной температурой, тренировки строго противопоказаны. В противном случае вы получите еще большее ослабление иммунитета, осложнения, огромную нагрузку на кровеносную систему и сердце.

Иммунокоррекция

Существуют общедоступные методы и правила, которые помогут подхлестнуть работу иммунной системы и избежать проблем:

  1. Не перетренировывайтесь!

Давайте возможность организму восстановить поврежденные мышечные клетки. Если чувствуете вялость и болезненность в мышцах после прошлой тренировки, отдохните лишний день.

  1. Принимайте аминокислоты, особенно глютамин.

При дефиците глютамина в организме утомлённого спортсмена появляется риск возникновения синдрома перетренировки. У марафонцев этот дефицит наблюдается даже через несколько недель после соревнований. Прием 5-10 г глютамина в порошке может решить проблему.

  1. Пейте экстракт элеутерококка и витамины.

Элеутерококк оказывает тонизирующее действие на организм и превосходно стимулирует иммунную систему. Принимать экстракт нужно за 5-10 минут до начала тренировки или с утра, за полчаса до завтрака. 30-40 капель вполне достаточно. Антиокислители – витамины А, С и Е – также усиливают иммунитет.

Помогая иммунной системе и избегая перетренировки, вы повышаете способность организма сопротивляться инфекциям и болезням, быстрее восстанавливаетесь после тренировок, становитесь активнее, выносливее и здоровее.

Комментарии  

Сергей Медведев
#1 +4 Сергей Медведев 28.11.2011 13:24
Спасибо за такой материал. Интересно почитать. Скоро мы так же добавим много нового материала в раздел "здоровье и медицина". Читайте и познавайте! ;-)

Видео

View all videos

Календарь мероприятий

Ноябрь 17
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 1 2 3

International News

CanoeSport FaceBook

Интервью

Ольга Федоровна Медведева
Спортивная школа гребли Медведевых

Школа гребли Медведевых

“Люблю свой город! Он замечательный! Неслучайно здесь, где Петр "в Европу прорубил окно", "на брегах Невы", начиналась славная история гребли России. Первые Императорские Яхт клубы... Первые гребные клубы России... Великие имена, заслуженные спортсмены и тренеры... Мы хотим всего лишь продолжить славные традиции!.. Мы будем - и Вы будете - их продолжать вместе с КаноэСпорт!”