Как тренировки влияют на иммунитет?

Иммунитет – это способность организма противостоять посторонним воздействиям (инфекциям, болезням, переохлаждениям и т.д.). Если нагрузки соответствуют функциональному состоянию организма, иммунная система адаптируется, становится сильнее, улучшаются ее резервные возможности.

Однако тяжелые, форсированные тренировки могут истощить защитные ресурсы организма. Основные силы тратятся на наращивание и восстановление мышц, увеличение силы. В связи с этим увеличивается риск наступления переутомления и перетренированности. Угнетению иммунной системы способствует прием стероидов, которые усиливают анаболизм, но отрицательно влияют на работу печени и кроветворение.

Перетренировка

Перетренировка – это патологическое состояние спортсмена, которое может спровоцировать иммунологическую катастрофу. Восстановление потребует несколько месяцев отдыха и лечения, а разрушительная ангина будет сопутствовать синдрому, являясь его побочным продуктом.

По данным последних научных исследований если иммунитет истощен при перетренированности, он не восстанавливается самостоятельно. Необходим прием специальных препаратов и реабилитация у иммунолога. Пока организм не придет в норму, а иммунитет не восстановится, спортсмен не сможет полноценно тренироваться.

Признаки иммунодефицита

При угнетенном иммунитете организм слабо реагирует на вторжение чужеродных бактерий и на собственные измененные клетки. Увеличивается восприимчивость к инфекциям, заболевания становятся более тяжелыми, частыми, продолжительными, переходят в хроническую форму.

Самое распространенное внешнее проявление ослабления иммунитета – частые ОРЗ и ОРВИ. Причем в состоянии покоя спортсмен чувствует себя нормально, а при условии физической нагрузки начинает болеть.

Опасность развития перетренированности и ослабления иммунитета постепенно возрастает к концу тренировочного цикла. Спортсмены рискуют особенно сильно, когда стремятся превзойти свои ранее достигнутые индивидуальные рекорды.

Тренировки при симптомах простуды

Исследования доказали, что умеренные физические нагрузки могут помочь организму справиться с простудой и ОРВИ. Если нет начинающегося кашля и температуры, то низкоинтенсивные тренировки допустимы. Например, 2 подхода по 12 повторений с незначительными усилиями или полчаса на велотренажере в спокойном темпе.

Если у вас не ОРВИ или простуда, а грипп, тем более, с повышенной температурой, тренировки строго противопоказаны. В противном случае вы получите еще большее ослабление иммунитета, осложнения, огромную нагрузку на кровеносную систему и сердце.

Иммунокоррекция

Существуют общедоступные методы и правила, которые помогут подхлестнуть работу иммунной системы и избежать проблем:

1. Не перетренировывайтесь!

Давайте возможность организму восстановить поврежденные мышечные клетки. Если чувствуете вялость и болезненность в мышцах после прошлой тренировки, отдохните лишний день.

1. Принимайте аминокислоты, особенно глютамин.

При дефиците глютамина в организме утомлённого спортсмена появляется риск возникновения синдрома перетренировки. У марафонцев этот дефицит наблюдается даже через несколько недель после соревнований. Прием 5-10 г глютамина в порошке может решить проблему.

1. Пейте экстракт элеутерококка и витамины.

Элеутерококк оказывает тонизирующее действие на организм и превосходно стимулирует иммунную систему. Принимать экстракт нужно за 5-10 минут до начала тренировки или с утра, за полчаса до завтрака. 30-40 капель вполне достаточно. Антиокислители – витамины А, С и Е – также усиливают иммунитет.

Помогая иммунной системе и избегая перетренировки, вы повышаете способность организма сопротивляться инфекциям и болезням, быстрее восстанавливаетесь после тренировок, становитесь активнее, выносливее и здоровее.