ruenfrit
Войти Регистрация

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Кроссфит продолжает набирать популярность в России и за рубежом. Почему эта система тренировок спровоцировала модный фитнес-бум? Зачем CrossFit гребцу и стоит ли вам попробовать?

Что Кроссфит значит для тебя?

Базовые функциональные упражнения, известные каждому чуть ли не с уроков физкультуры, могут привести к феноменальным результатам, если применять их определенным образом. В 1995 году бывший гимнаст Грег Глассмэн реализовал эту идею, открыл первый специализированный зал CrossFit и положил начало новому направлению фитнеса.

В 2012 году по программе CrossFit по всему миру работали уже 35 000 сертифицированных тренеров и более 4500 залов – и это только официальная статистика. Силовые структуры, органы пожарной охраны и правопорядка в Европе, Канаде и США включают CrossFit в программу подготовки личного состава. Кроссфит достойно себя зарекомендовал как метод физической подготовки профессиональных спортсменов в таких видах спорта, как регби, бокс, плавание, гребля и др.

Нет никакой специализации

CrossFit – это система общей физической подготовки. Кроссфитер равномерно и полноценно развивается, готовит себя к эффективной повседневной жизни и непредвиденной нагрузке. Он не просто «качает» мышцы, а учится владеть собственным телом и механизмами, данными ему природой.

  • «Кроссфит является не специализированной фитнес-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса», – пишет основатель движения CrossFit и автор методики Грег Глассман.

10 основных направлений фитнеса заключаются в развитии ключевых физических качеств человека:

  1. Выносливость

  2. Сила

  3. Гибкость

  4. Мощь

  5. Скорость

  6. Координация

  7. Быстрота адаптации к смене нагрузок

  8. Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем

  9. Баланс

  10. Точность

КроссФит комбинирует в себе такие дисциплины, как тяжелая атлетика, гимнастика, скалолазание, бег, гиревой спорт, прыжки, гребля, плавание, лазание по канату.


(На фото: Адам ван Коверден занимается Кроссфитом.)

По замыслу Грега Глассмэна CrossFit необходим абсолютно любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки, причем срочно, окончательно и бесповоротно! Кроссфитеры видят во всеобъемлющей подготовке преимущество, ведь универсальный спортсмен может многое и быстро адаптируется.

  • «Нужен ли полузащитнику профессиональной лиги американского футбола КроссФит? Нет. А должны ли выполнять задачи полузащитника обычные люди, которые хотят научиться делать все хорошо? Нет», – рассуждает кроссфитер Ричард Даути.

Скептики в свою очередь настаивают на том, что быть развитым во всем означает не преуспеть ни в чем, ведь только профессионал с узким профилем способен поставить рекорд.

Брутальная девочка Энджи и другие WOD

В основе КроссФита – короткие, очень интенсивные, многоповторные и круговые тренировки. По мнению авторов методики лучше тренироваться меньше, но более концентрированно.

3 типа нагрузки:

тяжелая атлетика + гимнастика + кардио

Задача атлета – выполнить Тренировку Дня (Workout Of the Day) за определенное или минимальное время, причем отдых между подходами нужно свести к 1-3 минутам, а в идеале – вообще исключить. Оптимальная тренировка длится час-полтора, учитывая разминку и заминку.

Три типа нагрузки чередуются между собой, складываясь в различные комплексы для Тренировки Дня. Их, подобно ураганам, традиционно называют женскими именами.

Angie (Энджи)

за минимальное время

Jackie (Джэки)

 

за минимальное время

Kelly (Келли)


5 раундов на время

 

100 подтягиваний
100 отжиманий
100 упражнений на пресс
100 приседаний

гребля 1 километр
50 выбросов штанги весом 20 кг
30 подтягиваний

400 метров бег
30 запрыгиваний на коробку высотой 60 см
30 бросков мяча весом 9 кг

Тренировка «Энджи» имеет славу «брутальной девочки» из-за жесткого темпа. Начинающий должен выполнить упражнения за 35 минут, кроссфитер среднего уровня – за 26 минут, а элитный атлет укладывается в 9 минут. «Энджи» считается эталонным базовым комплексом и используется в качестве теста, с помощью которого кроссфитер может определить собственный прогресс.


Вместе веселее!

Важное место в движении CrossFit занимает идея «коммьюнити», то есть глобального сообщества единомышленников, участники которого активно общаются друг с другом. У каждой тренировки есть показатель успешности ее проведения, выражаемый в одном-двух числах: количество раундов, время выполнения, максимальный вес и т.д. Этот показатель позволяет отслеживать собственные достижения и сравнивать их с результатами других кроссфитеров. Кроссфитеры записывают результаты выполнения WOD на досках в зале и публикуют в интернете – для сравнения, мотивации и поднятия соревновательного духа.

Хорошее упражнение, плохая методика

Упражнение – это активность, которая дает эффект уже сегодня. Методика тренировок ориентируется на долговременные цели и ведет вас к их достижению постепенно. Для большинства людей упражнения – это уже хорошо, во всяком случае, лучше, чем ничего. Кроссфит пропагандирует разнообразие, а это весело, поэтому залы CrossFit не пустуют.

  • «Кроссфит хорош в привлечении интереса людей и доведении их до определённой кондиции, но затем вам все равно придется заниматься на распланированной основе, подчиненной правилам адаптивной физиологии и логики», – считает Марк Рипетто.

Марк является владельцем клуба Wichita Falls Athletic Club – одного из самых знаменитых атлетических клубов США, воспитывающих тяжелоатлетов с малых лет. В своей статье о КроссФите он напоминает атлетам, что когда тело приспосабливается к хаотичным нагрузкам, прогресс останавливается. Увеличение интенсивности нагрузок только приводит к травмам, ведь частота сердцебиения и дыхания конечны. Дальнейший прогресс может быть основан только на анализе вашей адаптации к нагрузке и составлении корректной программы для большей адаптации.


Убийственный тренинг

Критики обвиняют CrossFit в травмоопасности и называют его «формой насилия над собой». У перетренированных атлетов страдают ахилесовые сухожилия и плечи, которые не могут выдерживать высокоинтенсивные хаотичные нагрузки.

Становая тяга, рывок, толчок штанги – сложные упражнения, требующие наработки определенных навыков. Новички склонны спешить, желая получить все и сразу, к тому же, упражнения выполняются в быстром темпе. Высокая скорость в сочетании с плохой техникой неизбежно приводят к травмам.

  • «Если вам не знакомо, что значит сорваться с колец и разбить себе шею, то вам не место в наших рядах», – заявил Грэг Глассмэн в интервью газете «Нью-Йорк Таймс».

Риск травм, в общем, сопровождает любой вид спорта. Гораздо важнее то, что в среде кроссфитеров встречается несерьезное отношение к нагрузкам (такое, как на футболках с умирающим клоуном).

Кто тренер?

  • «Есть хорошие и плохие инструкторы по кроссфиту, но плохих больше,» – иронизирует Марк Рипетто.

Чтобы стать сертифицированным тренером CrossFit Level-1, нужно заплатить $1000 и пройти обучение технике базовых движений и основам методологии на 2-дневном семинаре. Вопрос: действительно ли все инструкторы могут определить, когда человек не должен выполнять WOD, даже если он в состоянии это сделать?

Если цель – долговременный результат, то тренер должен отталкиваться от текущего состояния спортсмена и оперировать нагрузками, улучшающими его результаты в безопасном режиме. То, что во всём мире в этот день выполняют именно эту Тренировку Дня не должно иметь никакого значения.


КаноэСпорт - Вопросы Андрею Ганину:

  1. Каков Ваш опыт тренировок по системе CrossFit? Какие впечатления и результаты?
    Опыт тренировок по Кроссфит делится на два этапа - самостоятельно 3й год, и под присмотром сертифицированных тренеров - с ноября 13года. Впечатление одно - я устаю и это хорошо! Результаты, спрогрессировал в силовых показателях, получил медаль на "гераклионе".

  2. Какие упражнения и комплексы WOD (Тренировки Дня) Вам особенно нравятся?
    Комплексы "изабель и фран" самые канойные. Кому интересно, можно почитать о них в интернете.

  3. Как часто вы будете тренироваться по системе CrossFit в 2014 году?
    - Очень часто! Иногда по 3 на одной тренировке...
    А про систему - я профессиональный спортсмен, каноист и тренируюсь по системе Ганина Андрея ))) и в 2014 году хочу продолжить тренироваться по этой системе.

  4. Каковы, на Ваш взгляд, плюсы и минусы Кроссфита?
    В чем плюсы и минусы кроссфита лично для меня?
    Плюсы: проработка различных навыков сила, ловкость быстрота, выносливость, мощность, баланс, гибкость и много новых движений - разнообразие. Минусы как и у всех видов спорта - проф травмы.

  5. По твоему, кроссфит может быть полезен профессиональному гребцу?
    Лично мне очень помогают занятия кроссфитом, не исключаю, что эти тренировки помогуют сохранять мне высокую форму и на воде!
    Выбирайте себе задания и думайте, прочувствуйте кроссфит и усовершенствуйте все свои навыки в гребле! Для гребца подойдут адаптированные тренировки, проработка целевых мышц в подготовительный период.

Самый подготовленный человек планеты
С 2007 года на международных соревнованиях Crossfit Games определяется «Самый Подготовленный Человек в Мире». В июле 2012 года в одном из московских парков состоялся Первый Чемпионат России по CrossFit, в котором участвовали 30 девушек и 30 мужчин. Новые Игры – Reebok CrossFit Games 2014 – состоятся уже скоро, с 27 февраля по 31 марта.

Оксана Ланс для КаноэСпорт.

Комментарии  

Роман
#18 0 Роман 27.02.2014 13:35
Теперь фитнес это спорт :lol: ...а чем вам 5 серий с сорокедом или круговая 40сек ч\з 15сек парочку другую кругов с бегом, не CrossFit??? зачем придумывать велосипед? придумали блин...
Андрей Князев
#17 0 Андрей Князев 22.02.2014 09:58
сделал 100 подтягиваний,100 отжиманий,100 подъемов туловища и 100 приседаний за 23 минуты.
Андрей Князев
#16 0 Андрей Князев 20.02.2014 15:38
100 подтягиваний,100 отжиманий,100 упражнений на пресс 100 приседаний и все это надо сделать за 9 минут.получается каждую 1,3 секунды одно движение.Это какая то дрочня будет а не упражнения
Андрей Князев
#15 0 Андрей Князев 19.02.2014 15:32
Цитирую Дмитрий Остащенко:
Цитирую Андрей Князев:
на видео кроссфит мотивация 1:58,у телки пупочная грыжа

Андрюха, вообще то это так завязан пупок)))

не,это грыжа,я видел такое
Дмитрий Остащенко
#14 0 Дмитрий Остащенко 12.02.2014 12:40
Цитирую Андрей Князев:
на видео кроссфит мотивация 1:58,у телки пупочная грыжа

Андрюха, вообще то это так завязан пупок)))
Сергей Медведев
#13 +1 Сергей Медведев 12.02.2014 11:39
Цитирую kolbasov:
правда, это не помогло избежать участи объекта насмешек почти в любой команде, где ган оказывался. такие дела.

Это было давно, а сейчас Ган за такие слова может и влепить! ))))))))) Хотя он не знает, что колбасов тоже в подвале тренируется, он боксер! )))))))
kolbasov
#12 0 kolbasov 12.02.2014 05:36
правда, это не помогло избежать участи объекта насмешек почти в любой команде, где ган оказывался. такие дела.
kolbasov
#11 0 kolbasov 12.02.2014 05:35
теперь я понял откуда у гана такая любовь к кросс-фиту. Его первый тренер Юрий Саныч был неосознаным адептом системы кроссфита. он запирал гана в подвале и заставлял махать блином полчаса в одну сторону и полчаса в другую.
Юлия
#10 +1 Юлия 11.02.2014 14:30
про кроссфит действительно интересно почитать, спасибо за материал!
Сергей Медведев
#9 0 Сергей Медведев 11.02.2014 14:27
Цитирую Игорь Гущин. Рязань:

Писец у Вас логика, Сергей! Причём здесь вообще Ганин? Вопросы адресованы спортивным врачам, тренерам, спортсменам, которые сталкивались с этим, делали операции... Вопросы не по теме. Совместимы ли пупочная, белой линии живота грыжи с занятиями греблей? Ставить ли сетку после удаления грыжи белой линии живота?

Аа, прошу прощения Игорь, я думал это вы написали вопросы не по теме... )))
В любом случае, на нашем форуме уже есть тема "Травмы и лечение" - www.canoesport.ru/.../1327---.html У нас там как раз врач, с опытом спортсмена Новиков Леонид, может вам что-то подсказать!..

Видео

View all videos

Календарь мероприятий

Ноябрь 17
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 1 2 3

International News

CanoeSport FaceBook

Интервью

Ольга Федоровна Медведева
Спортивная школа гребли Медведевых

Школа гребли Медведевых

“Люблю свой город! Он замечательный! Неслучайно здесь, где Петр "в Европу прорубил окно", "на брегах Невы", начиналась славная история гребли России. Первые Императорские Яхт клубы... Первые гребные клубы России... Великие имена, заслуженные спортсмены и тренеры... Мы хотим всего лишь продолжить славные традиции!.. Мы будем - и Вы будете - их продолжать вместе с КаноэСпорт!”