ruenfrit
Войти Регистрация

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Характеристики тренировочной нагрузки

Столкнувшись с паузой в тренировочном прогрессе, переутомлением, состоянием «застоя» или перетренированностью, спортсмен принимает решение сменить тренировочную программу. Под этим подразумевается изменение основных характеристик тренировочной нагрузки, в частности, интенсивности и объема тренировки. От соотношения этих компонентов зависит направленность и величина воздействия упражнения на организм спортсмена.

Интенсивность – это характеристика, которая отражает:

- внешнюю сторону нагрузки (то есть концентрацию объема нагрузки во времени);

- силу воздействия нагрузки на организм спортсмена в тот момент, когда он выполняет упражнение;

- напряженность нагрузки (то есть степень изменения систем организма в процессе восстановления после упражнения).

Исходя из этого, интенсивность подразделяют на:

  1. Внутреннюю

Это степень усилия спортсмена при преодолении нагрузки, которая зависит от его психофизических способностей.

  1. Внешнюю

Это объективная величина внешней нагрузки, связанная с развиваемой мощностью при выполнении того или иного упражнения. В случае с гребными тренировками эта величина связана со скоростью передвижения байдарочника.

Снижение скорости передвижения, даже незначительное, может привести к резкому уменьшению тренировочной нагрузки. Этим же результатом оборачивается и уменьшение числа двигательных действий в единицу времени.

Гребцу требуется преодолеть определенную дистанцию за минимально возможное время. Интенсивность его тренировки принято выражать в процентах по отношению к соревновательной скорости на дистанции, к преодолению которой готовится спортсмен.

Объем нагрузки – это количество работы с определенной мощностью в течение определенного времени.

Примеры

Максимально объемную нагрузку получают марафонцы во время соревнований. Максимально интенсивную – тяжелоатлеты.

Другой пример:

6 приседаний с весом 120 кг – интенсивная нагрузка,

15 приседаний с весом 80 кг – объемная нагрузка.

Еще один пример:

Атлет легко выполняет «жим лежа» - 6 повторений с весом 100 кг. На этой тренировке высокий показатель «внешней» интенсивности нагрузки.

Атлет выполняет тот же «жим лежа», в том же темпе и стой же скоростью, но вес 90 кг, а повторений 12. Это дается ему сложнее: «до отказа» и с одним «форсированным» повторением. На этой тренировке высокий показатель «внутренней» интенсивности нагрузки.

Чаще всего «внешняя» и «внутренняя» виды интенсивности на отдельном тренировочном занятии совпадают, поэтому принято просто применять термин «интенсивность» без всяких разграничений.

Как увеличить интенсивность нагрузки на тренировках с отягощениями?

- увеличить вес;

- сократить паузы между подходами;

- приблизиться в последних повторениях к состоянию «отказа»;

- увеличить скорость движения.

Как увеличить объем нагрузки на тренировках с отягощениями?

- выполнить больше повторений в одном подходе;

- выполнить больше подходов;

- выполнить больше упражнений на определенную группу мышц.

В течение одной тренировки объем и интенсивность, как правило, стоят на разных чашах весов. Спортсмены практикуют различное их соотношение, например, высокоинтенсивные и низкообъемные тренировки или наоборот. Если нагрузка одновременно объемная и интенсивная, она предельно стрессовая для организма, поэтому такие тренировки применяются в течение небольшого периода времени.

Комментарии  

люда
#4 0 люда 28.01.2012 17:02
:sigh:
павел
#3 0 павел 08.01.2012 10:16
:sighе:
Максим
#2 +3 Максим 05.12.2011 16:00
очень интересно и познавательно :sigh:
Леонид Петрович
#1 +14 Леонид Петрович 29.11.2011 10:15
Здорово!!! Серёга!!! Надо больше информации выкладывать на сайте, особенно хочется находить здесь новые упражнения, каторые повысят уровень подготовленности спортсменов, наших спортсменовменов.

Видео

View all videos

International News

CanoeSport FaceBook

Интервью

Ольга Федоровна Медведева
Спортивная школа гребли Медведевых

Школа гребли Медведевых

“Люблю свой город! Он замечательный! Неслучайно здесь, где Петр "в Европу прорубил окно", "на брегах Невы", начиналась славная история гребли России. Первые Императорские Яхт клубы... Первые гребные клубы России... Великие имена, заслуженные спортсмены и тренеры... Мы хотим всего лишь продолжить славные традиции!.. Мы будем - и Вы будете - их продолжать вместе с КаноэСпорт!”