ruenfrit
Войти Регистрация

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Беговые тренировки

Якобы существует в Греции скала, на которой высечен мудрый совет: хочешь быть умным, красивым и сильным – бегай. Возможно, существование этой скалы – миф, как и истории о титанах и богах. Да и Форреста Гампа, который постоянно бегал, сложно назвать интеллектуалом, силачом и красавцем.

Тем не менее, бег объективно является одним из самых доступных и полезных видов тренинга. Еще при Советском Союзе все гребные виды спорта, будь то гребля на байдарках и каноэ, или академическая гребля, бегали много, очень много! В наше время, бег позволяет похудеть, стать выносливее, бодрее, жизнерадостнее и активнее. Быть в хорошем настроении и физической форме нужно всегда, а не только во время гребного сезона.

Куда бежать?

«Я бежал, потому что надо было бежать.
Я не думал о том, куда это меня приведёт»
.
Форрест Гамп

Для успеха в любом деле важен настрой. Пробежки должны приносить удовольствие, а не превращаться в самобичевание. Только в этом случае они будут полезными и регулярными. На психологическое состояние во время тренировки существенно влияют «декорации», поэтому стоит аккуратно выбирать маршрут.
Утренний полусонный город хорош, тем более что на дорогах мало машин, а на тротуарах – пешеходов. Конечно, удобно считать дистанцию, ориентируясь на столбы электросети, между которыми примерно 20-25 метров. И все же бег по асфальтированному покрытию – не лучшее решение, потому что оно увеличивает нагрузку на колени, стопы и позвоночник. После таких экспериментов гарантированы болезненные ощущения, особенно людям с избыточным весом. Гораздо приятнее и полезнее прокладывать маршрут через парк, стадион или сквер.
Не стоит хитрить и искать беговую дорожку, по которой нужно бежать вниз, с горы. Подумайте, ведь внизу может оказаться Ваш тренер! Однако если Вы тренируетесь самостоятельно, то тренировка будет легкой и неправильной, так как увеличится нагрузка на голени и колени. Обратный уклон, то есть вверх, приводит к перенапряжению лодыжек и стоп. Тем не менее, короткие ускорения в горку и восстанавливающий бег с горы обязательны на тренировках опытных спортсменов. Ранее в экспериментальных сборных командах проводились тренировки на короткие ускорения в горку, а вниз восстановление. Очень сильно выматывает такой беговой тренинг.

Как бежать?

«Приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте!
Если хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать, по меньшей мере, вдвое быстрее!»
.
Кэрролл Льюис

Как бежать? Во-первых, с удовольствием! Во-вторых, последовательно увеличивая нагрузку, а измеряется она объемом и интенсивностью.
Продолжительность первых беговых тренировок должна быть не менее 20 минут. Если это дается с трудом, пусть первой целью станет привычка к щадящему режиму: чередуйте несколько минут свободного бега с небольшими ускорениями.
Чтобы определить «удобный темп», стоит следить за пульсом. У начинающих он не должен превышать отметки 130 ударов в минуту. Для опытных спортсменов эта цифра увеличивается до 150-160. Да и временные затраты на беговую тренировку у спортсменов сборной России по гребле совсем другие: 30-60 минут вместо 20.

Как дышать?

«Человек не осознает, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально».
Стивен Кинг

О дыхании во время пробежки придется вспомнить специально, а вернее, оно само напомнит о себе. Дышать нужно прямым дыханием, то есть ртом и особенно акцентируясь на выдохе. Это правило можно нарушить только зимой, чтобы результатом пробежки по холодку не стала простуда. Дышать носом можно только в том случае, если заколет в боку. Останавливаться при этом не рекомендуется – просто перейдите на бег трусцой.

Правильная техника бега поможет не задыхаться. Держите корпус ровно, не опускайте голову, не поднимайте колени высоко, согните руки в локтях и не слишком сильно сжимайте кисти рук. В любом случае, навязывать организму что-то искусственно не нужно. Дышите равномерно, свободно и ритмично. Подбирайте оптимальную для себя скорость бега, учитывая свои физические возможности. Либо если Вам придется бегать в команде и под присмотром тренера, часто многие ребята заводятся и бегут быстро, в этом случае можно спрятаться за спину впереди бегущего, тем самым снизится сопротивление. При медленном беге дыхание будет поверхностным. Увеличится темп – дыхание автоматически станет более глубоким и активным.

Дыхание – жизнь. Движение – жизнь. Сделайте пробежки привычкой, дышите правильно, и жизнь станет гораздо более приветливой! К тому же, вдруг скала с изречением действительно существует, и древние греки не ошиблись в своем совете относительно красоты, силы и ума?

Спортивная школа гребли Медведевых - специально для Каноэ Спорт. (Благодарность Оксане Ланс за подготовку материала).
Перепечатка материалов только с обратной ссылкой на www.canoesport.ru

Комментарии  

Дмитрий
#14 0 Дмитрий 29.03.2013 01:16
на статью, каким-то образом, вышел, когда искал инфо по ускорению в гору. свои 5 копеек - с ложкой дегтя для тех, кто не поленится заглянуть в комменты (и грустно, и смешно - 400символов - я вам смс посылаю???)
Дмитрий
#13 0 Дмитрий 29.03.2013 01:14
1. для подсчета максимального пульса при физической нагрузки есть формула с учетом возраста и пульса в покое - от этого и плясать нужно! + еще конкретное физическое состояние конкретного человека + режим бега (иногда и 130 при легком беге не есть норм) - НЕЛьЗЯ всех под одну гребенку с пульсом не превышающим 130
Дмитрий
#12 +1 Дмитрий 29.03.2013 01:13
2. - и зачем так категорично? Для бега есть схемы (кол-во вдохов-выдохов): 2-2 (такой идеал), 2-1, 1-2, 3-3, 4-4 (не представляю как), 1-1 (когда ускорение). Правило - чтобы хватало организму воздуха, чтобы не задыхался (но и не пыхтел как лошадь на забеге с вытянутым языком). А вдыхать можно хоть носом, носом-ртом, только ртом
Дмитрий
#11 0 Дмитрий 29.03.2013 01:12
Эти две вещи приковали внимание и просто заставляют подумать, что статья больше подходит этакому журналу Cosmopolitan(где пишут общими фразами, не вдаваясь в детали, и рождают группы , которые дальше учат остальных). Но если автор не ставил себе в задачу просветить, а просто ознакомить, тогда извините!
Александр
#10 0 Александр 26.02.2012 13:55
помогает
:sighе:
Виктор
#9 +1 Виктор 22.11.2011 07:49
Когда У меня небыло воды , я начинал бегать и результат на воде не так сильно падал. Если же не включал в силовую подготовку кросс,либо лыжи. То все на воде резкий наступал спад.
Леонид Петрович
#8 +3 Леонид Петрович 18.11.2011 08:50
Все правильноб, бегать нужно только с удовольствием :-?
Каноэ Спорт
#7 +1 Каноэ Спорт 17.11.2011 21:55
Цитирую Ольга Медведева:
Здорово!Хочется добавить,что бег спортсмена,который знает зачем бежит и хочет бежать,приносит пользу в специализации,гребле на байдарках,например! А бег"из под палки",практически,нет.Так что,бежим с удовольствием! И улыбку,улыбку на лице не забыть,особенно,когда снег и ветер в лицо!

Я не открою никому секрет, если скажу, что Ольга Медведева - Это моя мама! :-) Это очень круто, что родители такие прогрессивные, помню то время, когда, вы познавали СМСки, а теперь вы пишете комментарии на своем собственном сайте! :-) Спасибо Мама, очень здорово, что вы участвуете во всем этом "гребном" развитии! :o
Каноэ Спорт
#6 0 Каноэ Спорт 17.11.2011 21:51
Цитирую Банин Константин:
Спасибо Сергей, интересная статья!

Костик и тебе спасибо, ты знаешь, очень приятно когда вот так вот люди комментируют с отдачей, как ТЫ! Не боясь ничего! Я уверен, что ты один из лучших спортсменов, которые думают и а анализируют! Так держать! Спасибо за поддержку!!! ;-)
Банин Константин
#5 +4 Банин Константин 17.11.2011 17:37
Спасибо Сергей, инетресная статья! Бег и правда прекрасное занятие. Я например, летом бегал каждый вечер после работы часиков в 22:00-22:30 на футбольном поле по кругу, много с р-на собиралось ребят и девчонок. Бег помогает не только поддерживать форму спортсменам , котрые в силу нехватки времени не могут посещать тренировки по гребле так часто, насколько бы этого хотелось и было нужно. Бег помогает избавиться от напряжения после тяжёлого рабочего дня. Но по поводу утреннего бега могу поспорить. Проходил последнюю медкомиссию, кардиолог посоветовал мне (так как сердце тренированное, а количество тренировок у меня резко сократилось) бегать вечером в спокойном темпе. Утром организм ещё не проснулся, утром лучше уделить внимание растяжке и небольшой гимнастике, хотя утром воздух более свеж из-за малого количества транспорта на дорогах, тут, в принципе, много мнений. Ещё можно сказать, что если в неделю не получается уделять бегу примерно 1:30, то начинать не стоит (где я это прочитал, не помню уже). также бег можно разнообразить, слушая хорошую музыку в плеере, но, как выяснилось из многочисленных видеороликов музыка сбивает с ритма , профессионалы джоггинга рекомендуют слушать музыку до или после бега. Ну не знаю, я без наушников в шах не могу, может быть потому что бегаю один=)))). Кто считает бег частью своей жизни я желаю успехов! :-v

Видео

View all videos

Календарь мероприятий

Ноябрь 17
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 1 2 3

International News

CanoeSport FaceBook

Интервью

Ольга Федоровна Медведева
Спортивная школа гребли Медведевых

Школа гребли Медведевых

“Люблю свой город! Он замечательный! Неслучайно здесь, где Петр "в Европу прорубил окно", "на брегах Невы", начиналась славная история гребли России. Первые Императорские Яхт клубы... Первые гребные клубы России... Великие имена, заслуженные спортсмены и тренеры... Мы хотим всего лишь продолжить славные традиции!.. Мы будем - и Вы будете - их продолжать вместе с КаноэСпорт!”