ruenfrit
Войти Регистрация

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Насколько эффективны напитки для спортсмена?

Многие спортсмены относятся к ним благосклонно, некоторые – с опаской, а кое-кто и вовсе не находит в энергетиках никакой пользы для себя. Личный опыт гребцов и научные данные помогут разобраться, стоит ли игра свеч.

Энергетики и изотоники

Важно различать энергетические и изотонические (витамино-минеральные) напитки, а также знать, в какой момент тренировочного процесса следует употреблять те или иные.

Энергетики (стимуляторы) – это тонизирующие, кофеиносодержащие напитки, которые дают резкий прилив сил, чувство уменьшения усталости и сильный краткосрочный возбуждающий эффект. Пример: «Burn». В составе большинства энергетических напитков содержатся такие компоненты, как кофеин, таурин, цукроза, гинсенг, ниацин, гуарана, пиридоксин и цианокабаламин. Особенное внимание следует обратить на кофеин, который включен во все напитки.

Изотоники проще усваиваются и максимально быстро замещают потерянную воду, соли и минералы, которые выводятся из организма в ходе активной физической нагрузки. Такие напитки не содержат метаболически активных веществ и стимуляторов, поэтому абсолютно безвредны.

Бодрость взаймы

Рекламные кампании производителей напитков обещают улучшение результатов тренировок и даже сокращение жировой массы. Изучением этого непростого вопроса вплотную занимаются ученые из Nova Southeastern University, который находится во Флориде. В результате исследований было доказано, что тонизирующие напитки действительно способны помочь, если речь идет об аэробных нагрузках, однако эффект может быть различным у разных людей.

Относительно сжигания жира невозможно дать однозначный ответ, отмечает доктор фармакологии Стефани Баллард. Ряд испытаний показывает, что определенные упражнения в сочетании с употреблением энергетиков все же могут принести свои плоды. Однако нужно учесть, что при привыкании организма к кофеину процесс потери жировых прослоек постепенно приостанавливается.

Все хорошо в меру

Спортсмен может употреблять энергетические напитки в умеренных дозах, улучшая тем самым свои спортивные достижения без риска для здоровья. Вместе с тем такие напитки могут нанести вред, и этот риск нельзя скидывать со счетов. Целый ряд компонентов, включенных в энергетический напиток, может вызвать побочные эффекты. Речь идет о разовом потреблении данных ингредиентов в высоких дозах. Так, например, превышение доз кофеина приводит к нервному перевозбуждению, бессоннице, аритмии, остеопорозу, сердечнососудистым заболеваниям, расстройству желудка, осложнениям протекания беременности, а в исключительных случаях – даже к летальному исходу.

Так как энергетические напитки не относятся к лекарственным препаратам, а являются, по сути, пищевыми добавками, они не подвергаются строгому контролю. Тем не менее, некоторые спортивные организации накладывают вполне конкретные ограничения на употребление напитков наподобие «Red Bull». Доктор Баллард отмечает, что хотя кофеин и не относится к запрещенным веществам, его употребление в любом случае контролируется.

Ограничение FDA по количеству кофеина в одной порции напитков: 17 мг на каждые 12 унций жидкости. Нормой считается 6 мг на 1 кг веса.

Полагаться на производителя в таком вопросе опасно – иногда доза компонентов превышает норму в несколько раз. Известны случаи, когда в одной банке содержалось до 505 мг кофеина – ровно сколько, сколько содержится в 14 банках «Coca-Cola».

Питание во время короткой тренировки (менее 60 минут)

Во время короткой тренировки крайне важно пить и таким образом вовремя восполнять потерянную во время упражнений жидкость, чтобы не выбиться из сил преждевременно. Сахар в спортивных напитках дает пустые калории, поэтому во время непродолжительной тренировки можно пить и обычную воду. Если тренировка интенсивная (в гребле на байдарках и каноэ к таким относятся, например, круговые тренировки в режиме), то лучше запастись изотоником.

Питание во время длительной тренировки (более 60 минут)

Во время продолжительной тренировки, например, на воде, мышцы получают большую нагрузку и нуждаются в своевременном восстановлении. Необходимо позаботиться о правильном сочетании белков и углеводов, и если они быстро и хорошо усваиваются, вам удастся закончить тренировку менее утомленным.

При длительной тренировке также необходимо употреблять изотонические напитки, так как вместе с потом организм теряет калий и натрий, а это приводит к обезвоживанию клеток. Ведущие спортсмены, профессиональные гребцы используют самые разные восстанавливающие напитки: Isostar, Vitargo + Electrolyte, Карбо Лоудер (Sponser), Марал, Изотоник (Sponser), Изодринк (Multipower) и другие. Такие спортивные напитки не нарушают водный и солевой баланс в организме и помогают поддерживать оптимальное состояние во время и после тренировки.

Мнения спортсменов

Мы выяснили у спортсменов, какова их позиция в отношении энергетических напитков:

Андрей Крайтор

Считаю энергетические напитки эффективными для себя, постоянно пью «Isostar» и «Сarbo Loader». Готовлю около 600-700 мл, выпиваю немного до тренировки, большую часть – во время тренировки и немного оставляю на потом. Когда тренируюсь в зале, то готовлю электролитический напиток «Isodrink», поскольку в зале теряю больше воды, чем на воде.
Если аэробные тренировки длительные, то пью напиток постоянно. Для спринта амино разбавляю с водой. Еще, как вариант — вода, лимон, сахар в термосе!

Анастасия Панченко

В последнее время что-то мне все напитки которые нам давали в команде, настолько приелись, что я от них отказывалась и пила просто воду обычную и добавляла туда L- карнитин или поливитамины какие нибудь в шипучей таблетке! В общем ничего особенного не делаю. Я считаю, что энергетические напитки для каждого спортсмена индивидуальны: некоторые чувствуют эффект, а некоторые нет! Я не пью энергетические напитки, не чувствую от них никакого эффекта.

Николай Липкин

Считаю, что пить энергетические напитки однозначно эффективно, особенно зимой! Все те, что дают в сборной России – хорошие. Ну, а лично мне нравится «Anator»!

Евгений Шуклин

Лично я энергетические напитки использую крайне редко. В основном, на соревнованиях, да и то, если старты рано утром. Я использую напитки на основе гуараны, например, «Gutar».

Если говорить о витамино-минеральных напитках, то во время и после тренировок, особенно длительных, я употребляю «Vitargo + Electrolyte». Мне очень нравится, это хороший углеводный напиток. Вот выдержка из аннотации: «Vitargo легко усваивается, обеспечивая быструю подпитку мышц энергией и поддерживает высокий энергетический фон длительное время».

Виктор Мелантьев

Я считаю, что энергетические напитки ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ тренировок очень важны, и их состав должен быть соответствующим. При интенсивных нагрузках восстановление водно-солевого баланса очень важно для спортсмена, который хочет достичь высоких результатов. Поэтому что пить и когда, должен знать каждый. На тренировках я использую напитки, которые предоставляет нам врач сборной команды. Это «Carbo Loader» и «Isotonic» от Sponser, «Марал», «Multipower Iso Drink»... В крайнем случае, когда запасы на сходе, могу навести себе простого морса (какое-нибудь любимое варенье с водой).

Что касается энергетиков, то в принципе, я к ним положительно отношусь, но с энергетиком нужно быть аккуратным в его приёме, так же, как с активатором и прочими «бодрилками». Тут главное «не пересолить», иначе будет обратный эффект. Спортсмен может перегореть, еще не пройдя гонку! Поэтому дозировку каждый должен определить для себя сам, исходя из массы своего тела и чувствительности к компонентам. С первого раза свою дозу определить трудно, поэтому лучше начать с малого количества (опробовать на отборочных заездах и подходах), чтобы к финалу уже знать свою норму приёма. Я пользуюсь «Активатором» и «Семаксом» (капли в нос). Это позволяет мне снять излишнюю сонливость перед заездом и лучше ориентироваться в ситуации...

Андрей Ганин

Энергетические напитки бывают разные, и на всех они действуют по-разному! На меня слабо действуют – могу пить их перед сном. Химические стимулирующие напитки – стремно. Самый любимый – это крепкий кофе.

Во время интенсивных нагрузок я пью электролитический напиток. Например, на беговой марафон в сентябре я брал шесть бутылок 0,33 с изотоником «Multipower Isodrink». Через каждые 5 км выпивал бутылку. Это первый марафон, где у меня не было адских судорог, и вообще не свело ноги.

Наталья Подольская

Я считаю, что безусловно, спортивные напитки и энергетики эффективны и необходимы! Мне нравится «Red Bull», который окрыляет! А если серьезно, то из всех напитков, которые нам дают в сборной команде России, больше всего мне нравится «Марал».

Вера Собетова

Не знаю, эффективны они или нет, но я пью! Это вкуснее, чем вода, жажду лучше утоляет, и вроде пишут, что полезно. Использую те, что выдают в команде. В основном, изотоники или «Марал». Тренер часто готовит мне на тренировки различные чаи с лимоном и шиповником, тоже получается очень вкусно, и это точно полезно.

Светлана Черниговская

Да, напитки очень помогают, придают энергии и сил для выносливых тренировок, мне нравится «Isodrink» и «Energy Hypotonik».

Станислав Тильш

Энергетики? Эффективны, особенно если в них верить! Я мешаю несколько компонентов: мед, немного регидрона, можно добавить овсяных хлопьев, стертых в порошок – немного или много, кому как нравится. По желанию немного пищевого красителя, голубого или красного. Шутка. ) Последний компонент – это баловство, закос под «Xplode» или «Cellmass», а без оного очень на «Fierce» похоже.

А в целом, все подбирается под поставленную задачу и энергетические потребности. Я стал пользоваться какими-либо энергетиками на постоянной основе только в 2013 году, и положительный эффект от них заметен. При их приеме обязательно надо тренироваться, так как если лежать на диване перед телевизором или сидеть за компом, спортивный результат сам по себе ни от каких энергетиков не вырастет ни на йоту! Сами знаете!

Павел Петров

Привет, КаноэСпорт!)
Сам я не особо ощущаю разницу между напитками. Использую те, которые выдает врач в сборной команде: "Carbo Loader", "Isotonik", "Марал", "Hypotonik" и прочие. Какие-то лучше по вкусовым качествам, менее кислотные. Все они, скорее всего, очень необходимы для приема во время и после тренировок, но что-то конкретное из напитков выделить не могу.

Наталья Проскурина

Я считаю, что энергетические напитки эффективны! Но не стоит ими злоупотреблять, т.к. они заставляют организм транжирить свои внутренние ресурсы! Поэтому я стараюсь принимать их только на соревнованиях и в небольшом количестве! Принимаю такие напитки как Гуарана или Активатор ! Советую не злоупотреблять!

Константин Фомичев

Напитки безусловно нужны и важны! Мой самый любимый и самый простой изотоник - "Энергия". Российский аналог напитка "Изостар".

Владимир Федосенко

Считаю, что это особо индивидуально для каждого спортсмена. Так как все мы разные, у каждого свои особенности организма!
И тут сложно говорить об эффективности энергетических напитков. Но скажу одно, они не плохо бодрят! ;)
Если говорить про себя, то редко прибегаю к ним, только в соревновательный период, когда приходиться гоняться утром и то, для того чтобы проснуться.
Особого предпочтения у меня нет, что дает врач в сборной тем и пользуюсь.

Метериал подготовлен специально для КаноэСпорт.
Перепечатка материала только с обратной ссылкой.

Комментарии  

Андрей Князев
#3 0 Андрей Князев 22.10.2013 05:29
Углеводы представляют собой основной источник энергии.Углеводы по химической структуре являются цепочками, состоящими из молекул сахара и имеющие различную длину.Простые углеводы из коротких цепей, а сложные из длинных.Дефицит углеводов в питании - это всегда нехватка энергии на тренировке.Углеводных напитков очень много видов,как с нейтральным вкусом,так и со вкусом ягод и фруктов.В состав также включают Л-карнитин(очень слабый жиросжигающий эффект).В энергетические напитки включают гуарану и кофеин (Multipower Red Kick,один из самых старых и до сих пор продающийся напиток, принимается в основном только для интенсивных нагрузок). Несколько сайтов где можно купить спортивные напитки или почитать про них
Москва:http://www.5lb.ru/catalog/Carbohydrate.html
Краснодар:http://sportebay.ru/catalog/sportivnye_napitki/?SHOWALL_3=1 (в этом магазине скидка для кмс 10%,мс и выше 15%).
Владислав Иванов
#2 0 Владислав Иванов 21.10.2013 12:29
тоже с удовольствием почитал и попробую купить такую штуку как Шуклин принимает, написано внушительно о ней,
Роман
#1 +1 Роман 21.10.2013 09:16
Спасибо за статью, особенно за мнения действующих спортсменов. А что ещё по фармокологии дают в сборной? Особенно интересуют витаминные комплексы. Огласите весь список, пожалуйста!!

Видео

View all videos

Календарь мероприятий

Ноябрь 17
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 1 2 3

International News

CanoeSport FaceBook

Интервью

Ольга Федоровна Медведева
Спортивная школа гребли Медведевых

Школа гребли Медведевых

“Люблю свой город! Он замечательный! Неслучайно здесь, где Петр "в Европу прорубил окно", "на брегах Невы", начиналась славная история гребли России. Первые Императорские Яхт клубы... Первые гребные клубы России... Великие имена, заслуженные спортсмены и тренеры... Мы хотим всего лишь продолжить славные традиции!.. Мы будем - и Вы будете - их продолжать вместе с КаноэСпорт!”